Нажмите "Enter" для перехода к содержанию
Фото freepik

Как справиться с текущей реальностью, если хочется от нее сбежать с помощью социальных сетей и маркетплейсов

2024 год оказался не самым простым для всех: инфляция, процентная ставка, курс доллара и евро, падение покупательской способности и другие болезненные события заставляют бояться того, что может принести 2025 год. Кажется, что будет только хуже. Мир меняется. Из знакомого и понятного он стал SHIVA — расщепленный, ужасный, невообразимый, беспощадный, возрождающийся. Для обычного человека ситуация непонятна и не подконтрольна. 

Не имея возможности справиться с текущей реальностью, психика подсказывает, что нужно закрыться, спрятаться и делать вид, что ничего не происходит. Было наблюдение за птицами, что если при самке голубя умирает ее птенец, то она начинает чистить перья и делать другие хаотичные действия, чтобы отвлечься от потери. Когда мы погружаемся в листание ленты социальных сетей или маркетплейсов, мы похожи на эту голубку, которая совершает хоть какие-то действия, лишь бы не вовлекаться в происходящее. Как справиться с этой реакцией, рассказала психолог Нина Любимова. 

Еще во время пандемии в 2020 году, многие люди справлялись с реальностью с помощью такой же защитной реакции. Так появился термин “думскроллинг”. В попытках вернуть контроль за своей жизнью люди обновляли ленты социальных сетей, смотрели короткие ролики и читали новости особенно активно. Этот процесс затягивал, отключал от реальности и создавал иллюзию контроля. На текущий период мы находимся в похожей ситуации из-за нестабильной ситуации в мире. Все психологические проблемы, которые остались нерешенными, вытесненными на “потом”, начинают вылезать наружу, потому что психика уже не справляется с нагрузкой. Отсюда есть большой риск уйти в думскролинг. 

В процессе думскролинга мы пытаемся вернуть себе право на управление жизнью независимо от этого, на что направлен ваш потребляемый контент. Это могут быть как негативные новости, так и попытки отвлечься от реальности в чем-то очень приятном и позитивном. 

Самый простой способ справиться с переживаниями, от которых вы убегаете — это контакт с реальностью. Отложите телефон или компьютер и задайте себе следующие вопросы: 

  1. Действительно ли происходящее в мире влияет на меня напрямую? Если да, то как я могу уже сейчас, имея те ресурсы, которые есть, помочь себе и своим близким? Если нет, то про что на самом деле мои переживания? 
  2. Действительно ли я могу повлиять на то, что происходит во внешнем мире? Если нет, могу ли я помочь себе во внутреннем мире, например, с помощью психолога? Если да, то как я могу сделать это уже сейчас? 
  3. В какие моменты мне особенно сильно хочется избежать реальности? Что на меня влияет и похоже ли это на ощущения, которые я когда-то еще испытывал/а?
  4. С чем я не хочу сталкиваться внутри себя, когда избегаю контакта с реальностью? 
  5. На что в своей жизни я не хочу обращать внимание? Чего я избегаю на самом деле? 

Честные ответы на эти вопросы помогут понять, что на самом деле тянет вас в пучину социальных сетей и маркетплейсов. 

Что еще усиливает желание думскролить: 

  1. Хронический стресс. У вас может быть благополучная жизнь в целом, но общий стресс, который имеет продолжительный характер и не прекращается, может стать причиной поиска спокойствия в социальных сетях или покупках; 
  2. Синдром упущенной выгоды или FOMO. Страх упустить что-то важное сам по себе нормален, но может доходить до крайности, когда вам важна каждая новость, каждый товар, каждая новая фотография и новое видео. Именно на этом страхе и построены все алгоритмы ваших любимых сайтов и приложений; 
  3. Желание все контролировать и тревожность. Кажется, что если вы будете все время в потоке информации, то тогда точно не упустите ничего важного и подготовитесь к чему-то страшному. На деле это лишь отдаляет вас от чувства безопасности и спокойствия;
  4. Личные особенности и черты характера. Если вы обладаете повышенной чувствительностью, склонны к неврозам, то шанс угодить в думскролинг повышается. 

После прочтения этой статьи у вас может появиться мотивация отложить в сторону свой телефон, удалить приложения и вообще никогда не заходить в новостные ленты. Этой мотивации у вас хватит максимум на пару недель в лучшем случае. Скорее, это будет пара дней, либо вы найдете замену думскролингу в сериалах, играх и подобных занятиях. Думскролинг — это симптом того, что что-то в вашей жизни идет не так и повлиять на вашу жизнь, адаптироваться к новой реальности, можете только вы сами. Если вы сами не справляетесь (а вы и не должны), обязательно обратитесь к психологу. 

Поделиться ссылкой:

© Онлайн-журнал The Glove (Глов), 2020-2025, 16+. Перепечатка материалов, опубликованных на сайте theglove.ru и использование их в любой форме, допустимо только при указании источника с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.