В Интернете можно встретить много разных заблуждений о том, что существует дофаминовая зависимость, быстрый и медленный дофамин, что нужно ограничивать дофамин в своей жизни, чтобы быть умнее и продуктивнее. Психолог Нина Любимова сделала разоблачение зависимости от дофамина и дофаминового голодания, опираясь на научные данные.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается нейронами центральной нервной системы, клетками мозгового вещества надпочечников. Циркулирует в синаптических щелях, проводя сигналы от аксона к дендриту. Общая доля дофаминовых нейронов мала: менее 1/100000 от общего числа нейронов. Самостоятельно дофамин делает не так много, чаще всего, он работает вместе с другими гормонами и нейромедиаторами.
Если обращаться к учебнику, то дофамин, как самостоятельно, так и совместно с другими нейромедиаторами и гормонами выполняет следующие функции:
1. Регулирует центральную нервную систему;
2. Позволяет задуматься о еде и дать энергию для ее поиска;
3. Формирует мотивацию и импульс к действию;
4. Стимулирует и тормозит деятельность;
5. Участвует в механизме возникновения эмоций;
6. Регулирует цикла сон-бодрствование;
7. Осуществляет произвольные движения;
8. Участвует в ощущении времени;
9. Помогает быть более активными;
10. «Записывает» новый опыт, который мы проживаем как позитивный, так и негативный;
11. Выделяется при отказе от действия, которое может казаться бессмысленным;
12. Помогает понять, нужно ли вообще тратить ресурсы и выделять энергию на какие-либо действия;
Псевдонаучные термины, такие как «дофаминовое голодание», «дешевый и дорогой дофамин», «быстрый и медленный дофамин» появились благодаря книге доктора Сепаха. В социальных сетях можно встретить призывы отказаться от развлечений, «быстрого» контента, музыки, книг, сериалов, иногда даже общения с людьми, лишь бы не получать «дешевый» дофамин, но изначальный смысл книги был совсем другим.
«Дофаминовое голодание — это снижение импульсивного поведения там, где оно не нужно. Не отказ от социальных сетей, а отказ от проверки их без надобности. Это не снижение дофамина, не избегание любого удовольствия и развлечения, не аскеза. Это про гибкость и выбор: я могу не проверять свои социальные сети каждые 5 минут, не отвлекаться на уведомления, а дальше делать свое дело.» — вот что говорит доктор Сепах. Скорее, это концепция осознанности и направленность на разнообразную и интересную жизнь, чем отказ от развлечений и общения.
До сих пор нет исследований, которые бы доказывали, что дофамин и социальные сети, короткий контент вообще связаны, зато доказано отсутствие причинно-следственных связей. Есть исследование, говорящее о том, что когда мы сидим в социальных сетях слишком много, дофамина, наоборот, становится меньше, а не больше, то есть это уже напрямую говорит о том, что дело не в дофамине и не в “зависимости” от него.
Дофаминовая теория зависимостей также была опровергнута. Люди становятся зависимыми не из-за дофамина, а из-за склонности к зависимостям, психотравм и личностных особенностей.
Согласно проведенным исследованиям, на крысах, блокада дофаминовых рецепторов не уменьшает удовольствие от еды и не влияет на пищевое поведение: как часто крыса ест и какую пищу выбирает. То есть, можно предположить, что дофамин не связан и с пищевым поведением человека.
Сам дофамин вырабатывается даже тогда, когда мы не делаем общепринятые “дофаминовые” действия. И вырабатывается тогда, когда мы получаем неприятный опыт. Что тоже говорит о том, что всевозможные отказы от “быстрого” дофамина не имеют никакого смысла и работают лишь как эффект плацебо. Невозможно “очистить” мозг или кровь от дофамина, чтобы появилась мотивация к действию или, чтобы стало легче и интереснее жить, потому что дофамин с нами будет всегда. Если дофамин реально будет ниже нормы — это будет проявляться в болезни Паркинсона.
Если вам постоянно хочется залипать в социальных сетях, быстром контенте, играть в игры, то дело не в дофамине, а в том, что ваша психика пытается справиться со стрессом или скукой самым доступным способом на текущий момент. Дело вовсе не в дофаминовой игле.
Желание постоянно избегать реального мира — это сигнал вашей психики, на который нужно обратить внимание, не убегая во что-то другое в виде сверхдостижений и других тяжелых нагрузок. Пересмотрите свое расписание, количество рабочих часов, как давно вы посещали те места, которые вам правда интересны, как давно занимались любимыми хобби. Это будет гораздо эффективнее и полезнее, чем пытаться бороться с зависимостью от дофамина, которой не существует.
Очень легко сказать «просто слезь с дофаминовой иглы, не смотри короткий контент, не ешь сладкое, тогда твоя жизнь наладится». На такой мотивации можно двигаться пару месяцев, но и эта мотивация закончится. И тогда снова придется вернуться к тому, что так активно хотелось избежать. Можно не тратить месяцы на аскезы и отказ от удовольствия. Вы уже знаете все ответы и все свои потребности, которые прячутся за погружением в социальные сети. Осталось лишь услышать себя.
