В современном мире, где бизнес-среда постоянно меняется и требует быстрой адаптации, руководители и лидеры сталкиваются с непростыми вызовами. Они должны быть не только профессионально компетентными, но и эмоционально устойчивыми, креативными и вдохновляющими. Именно поэтому майнд-фитнес становится неотъемлемой частью их успеха.
Марина Зыкова, майнд-фитнес тренер и основатель сети школ английского языка «Британика» рассказала о том, что такое майнд-фитнес и как он может помочь руководителям и лидерам достичь новых высот.
Научно доказано: мозг достигает своего пика развития к 22 годам, а дальше он деградирует с каждым днём. Если в 25 лет когнитивные способности замедляются со скоростью 1x, то в 35 – это уже 2x и так по нарастающей. К сожалению, если не развивать свой мозг по всем фронтам с молодости, то с каждым годом теряется весь наработанный потенциал.
Деградацию мозга можно сравнить с внешними возрастными изменениями. Если без физических тренировок мышц появляется целлюлит, то с мозгом дела обстоят точно так же. Он становится рыхлым, потому что получает всё меньше нагрузок. А если ещё имеются вредные привычки, захламление мозга информационной кашей, то процесс деградации мозга заметно ускоряется.
Большинство предпринимателей и лидеров достигают карьерных высот как раз в период 30–50 лет, когда ещё можно замедлить старение мозга и удвоить результаты в бизнесе. Но далеко не все задумываются о прокачке мозга на серьёзном уровне. Нехватка времени, приоритет в физическом развитии и многие другие факторы ставятся на первое место. Потом – резкие изменения в работе мозга, непонимание, как вести бизнес дальше и как вернуть свой умственный потенциал. Сейчас в этом помогает специальное направление, называемое майнд-фитнесом.
Что такое майнд-фитнес
Майнд-фитнес – это понятие, которое объединяет физическую и психологическую подготовку для достижения оптимального уровня работы мозга и сознания. Это состояние, в котором мы способны эффективно использовать свои когнитивные способности, контролировать эмоции и строить конструктивные мыслительные модели. Майнд-фитнес включает в себя такие аспекты, как тренировка когнитивных функций, медитация, физические упражнения, психологические тренировки и практики саморазвития.
Развитие и поддержание майнд-фитнеса является важным для руководителей и лидеров, так как они должны быть способными принимать сложные решения, управлять стрессом и вдохновлять свою команду. Майнд-фитнес помогает им развить устойчивость к стрессу, улучшить креативность и инновационное мышление, а также улучшить эмоциональный интеллект.
Основные актуальные направления майнд-фитнеса
- Тренировка памяти, внимания, мышления и воображения; а также развитие нейропластичности. Нейропластичность — это своего рода иммунитет нашего мозга.
- Медитация. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум, снять стресс и улучшить концентрацию.
- Дыхательные упражнения. Глубокое и контролируемое дыхание помогают снизить уровень стресса и повысить энергию.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как йога или бег, способствуют улучшению физического и психического здоровья.
- Визуализация. Использование воображения и создание ярких образов в уме помогает стимулировать креативность и визуальное мышление.
- Развитие эмпатии. Практика понимания и сопереживания чувствам других людей помогает улучшить эмоциональную интеллектуальность и межличностные навыки.
- Постановка целей. Определение ясных и конкретных целей помогает сосредоточиться на достижении желаемых результатов.
- Практика осознанности. Быть в настоящем моменте и осознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения полезно для повышения осознанности.
- Чтение и обучение. Чтение книг и участие в тренингах или семинарах по развитию личности помогает расширять знания и навыки.
- Развитие социальных навыков. Активное общение с другими людьми, работа в команде и наращивание навыков эффективного общения способствуют развитию эмоционального интеллекта и лидерских качеств.
- Практика благодарности. Ежедневное выражение благодарности за то, что есть в жизни, помогает создать позитивный настрой и улучшить эмоциональное состояние.
Управление стрессом
Майнд-фитнес играет важную роль в управлении стрессом. Руководители и лидеры часто оказываются под высоким давлением и сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Майнд-фитнес предлагает различные техники и практики, которые помогают им справиться с этими ситуациями. Например, медитация и дыхательные упражнения помогают снять напряжение и успокоить ум. Физические упражнения, такие как йога или бег, помогают высвободить энергию и повысить уровень эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.
Существуют много примеров успешных лидеров, которые использовали майнд-фитнес для эффективного управления стрессом. Например, Стив Джобс из Apple был известен своей практикой медитации, которая помогала ему принимать сложные решения и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Развитие креативности и инновационного мышления
Майнд-фитнес также способствует развитию креативности и инновационного мышления у руководителей и лидеров. Креативность является ключевым фактором в создании новых идей и продуктов, а инновационное мышление помогает найти нестандартные решения проблем. Майнд-фитнес предлагает различные упражнения и методики, которые помогают развить эти навыки. Истории успеха лидеров, которые использовали майнд-фитнес для улучшения своего эмоционального интеллекта и эффективного управления командой, великое множество. Например, Джон Максвелл, автор множества книг о лидерстве, активно пропагандирует практику медитации и осознанности, которая помогает ему быть более эмоционально интеллектуальным лидером.
Многие компании признают важность майнд-фитнеса в развитии креативности и инновационного мышления своих руководителей и лидеров. Например, Google предоставляет своим сотрудникам время для занятий медитацией и другими упражнениями из области майнд-фитнеса.
Улучшение эмоционального интеллекта
Майнд-фитнес также помогает улучшить эмоциональный интеллект у руководителей и лидеров. Эмоциональный интеллект – это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Майнд-фитнес предлагает различные техники и тренировки, которые помогают развить эмоциональную интеллигентность. Например, практика осознанности помогает улучшить способность распознавать и контролировать свои эмоции. Также, работа над эмпатией и социальными навыками помогает лидерам лучше понимать и взаимодействовать с другими людьми.
Не дайте мозгу перехитрить себя
Если вы осваиваете формальные и неформальные практики майнд-фитнеса, вам нужно знать одно из важнейших правил: ваш мозг будет стремиться вернуться к привычным, монотонным механических действиям. Иначе говоря, он будет стараться противодействовать вашим тренировкам разными способами. К примеру, если вы выполняете однотипные упражнения на развитие креативности, мозг уже через несколько дней адаптируется, и польза от упражнений снизится до минимальной. Для сохранения максимальной эффективности упражнений, лучше всего чередовать разные практики и подходы, не давая себе привыкать к определенной последовательности и форме тренировок.
Какой бы формат и вид майнд-фитнеса вы ни выбрали, это в любом случае, это будет полезно. Пробуйте разные варианты и находите те, что подходят именно вам. Уже через короткое время можно будет заметить улучшения в состоянии, будь то концентрация, уменьшение стресса или развитие эмоционального интеллекта.
